POMPKI NA

13.11. DT Trening B. A. przysiad przedni R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15 x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC 1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12 3x 15: 35 kg C. WL 1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press R: 20 kg x 15 / 1. [...]

UWAGA, UWAGA! Obwieszczam wszem i wobec, iż wracam dziś na siłownię! 8-)8-)8-) W związku z tym lecieć będę z treningiem Obliques nr 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a548305ba67f4c0097ebf20e89a32d88.jpg Cel: - powiększenie góry, - popracowanie nad dołem: boczny akton pośladków oraz ujędrnienie ud (nie piszę WYSZCZUPLENIE, bo to syzyfowa robota: co [...]

***14-09-2018 DT*** Dieta: Kcal 2702 B: 174 T:82 W:334 Warzyw się nie wlicza ale dynię dodałam bo w sumie jem jej dość dużo i wychodzi ponad 200 kcal Trening: 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-5-6-4 6.Bok [...]

****3.10.2018 DT**** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 3xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-18.75-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-12.5-12.5-12.5-8-6 4.Rozpietki 2x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt [...]

***19.10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-6-12 5-5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec                                       ***21.10 Dt*** 1.Rdl [...]

***26 10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg-5-6 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby [...]

Dziękuję, tym pozytywnym akcentem kończę trening :D tydzień przerwy i w przyszły piątek planuje pierwszy z nowego planu. Dwa ostatnie z środy i czwartku: 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg [...]

Ja bym też nie darował - lepszy denny trening niż zero treningu. ja nawet jak padam an pysk to wolę zrobić pół normalnej objętości ale nie odpuścić. ja tak samo. chociaż wiem że gdybym czasami odpuściła i przełożyła trening na następny dzień to mógłby być o wiele lepszy 27-06 DT 1. hip thrust z guma 4x10-8-8-6-6-12 60-70-80-90-90-50 2.bulgary [...]

24-07 1. hip thrust 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank  + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście [...]

Seba - słodzika użyłem z Substoff , ale powiem Ci narazie to takie rzeczy jednak odpuszcze, ale na masie sie pobawie i dodam coś do tego apetycznego ;D Doris - no, ale teraz jest sport hehe :D Roli - u Seby w dzienniku jest;d Dziś poszła klata wraz z Patrykiem ( wolf ) :D on robił barki. Trening był dobry o dziwo bo jakoś dziś z rana zmęczony [...]

A ja kupiłem książkę, i jestem zadowolony. Fajnie napisana, wszystko wydaje się być sensowne. Nie ma nieproporcjonalnego rozwoju jak ktoś pisał, że pompki zwykłe po 5 miesiącach, a pompki w staniu na rękach po 4. Wszystko trzeba czytać i jest napisane że autor zaleca rozpoczęcie ćwiczenia pompek w staniu na rękach po 5-6 miesiącach treningu. Fakt, [...]

Pompki można jeszcze z rękami na podwyższeniu, łatwiej jest. Ja się w taki sposób nauczyłam normalne męskie robić, to każdy może :) Cukinię do ciast czy omletów to ja ścieram na drobnych oczkach, nie blenduję, wydaje mi się, że w taki sposób jest mniej wodnista i łatwiej jakąś strukturę ciasta utrzymać Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-16 [...]

jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]

WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach). Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć [...]

Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć zmęczenie. Zakładam że cały czas bijedziemy optymalnie szybko. No nic jakoś tak będę próbował robić. I [...]

Kręce sobie właśnie drugie cardio i leci wypiska Pompa dziś brutalna Klata + plecy A. Rampa 12 skos sztanga do 90kg B1. Pompki poręcze 5x12-10 B2. Drążek neutral 5x8 C1. Brama 4x15-12 w ost 2xdrop C2. Wiosłowanie Smith nachwyt 4x12-10 C3. Narciarz 4x12 w ost drop na gumie oporowej D. Hammer brzuch 5x15-10 [...]

Bic tric A1 prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 [...]

Dzisiaj od rana pogoda mało kierowana ale udało się 3h popracować przy dosyć fajnej ciepłej pogodzie (14-17 i 28-29 stopni) potem przyszła wieczorna burza%-) jakby ktoś wiadrem lal z nieba plus miejscami grad%-) Po pracy skoczylem na szybki trening KLATKA PLECY 1. Ściąganie do klatki 20/15/12/12/12 2 dropy 2. Brama z góry 20/15/12/12/12 2 dropy [...]

Poszedl nawet niezły trening 1. WL 40kg/20 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/16 100kg/16 2a. Podcisganie drążek 5x8 cc 2b. Pompki poręcze 5x10 cc 3a. Hantle skos góra wyciskanie 4x15 30kg 3b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia 4x12 30kg 3c. Narciarz 4x12 4a. Brama z góry 2x15 4b. Brama rączki bloczki górne ściąganie w kleku 2x20 [...]

Wczoraj off Dziś KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/15 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10/10/10/10 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 9/9/9 7kg 2b. Drążek 5x8 3a. Wyciskanie hantle skos góra 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/10/10 3b. Wiosłowanie podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral [...]